Rahat yatmaq üçün nə etməliyik?
19:58 / 17.11.2018
Alimlər müəyyən ediblər ki, gün ərzində 6 saatdan
az yatan insanlarda insult riski
yüksəkdir.
Hətta tamamilə
sağlam adamlar da bu qrupa daxildir. Araşdırmalar zamanı amerikalı
alimlər düz üç il, yaşları 45-dən yuxarı olan 5000 nəfəri
izləyiblər. Məlum olub ki, gündə altı saatdan az yatanlarda tez-tez
keyləşmə, bədənin bir tərəfində zəiflik, baş fırlanması, görmə
qabiliyyətinin müvəqqəti itməsi, özünü şifahi və yazılı formada
izah edə bilməmək kimi əlamətləri müşahidə
olunur.
Alimlərin gəldiyi nəticəyə görə
yuxu çatışmazlığı yaş, çəki və yüksək qan təzyiqindən daha çox
insult riskinə aparır.
Gecə rahat yatmamaq qan şəkərini yüksəldir,
depressiyaya meyilli vəziyyət yaradır. Yuxusuzluq yaddaşa, ürək və
digər orqanlara təsir edərək stressə səbəb
olur.
Günlük işləriniz və sıxıntılı vəziyyətlərinizi qaydaya salıb və sağlamlığınızı düşünərək ən az 7 saat yatmaq vacibdir.
Yatmağınızı daha da
rahatlaşdırmaq üçün tövsiyyələr: Duş alın, dişlərinizi fırçalayın,
işıqları söndürün.
Əgər evdəsinizsə, qəfil yuxunuz
gəlsə, mütləq həmin an bütün işlərinizi buraxıb yatın. Əks halda,
gecəni narahat və gec yata bilərsiniz..
Yeni yuyulmuş yastıq üzü və
yataq dəstlərindən istifadə edin.
Düzgün yastıq seçin: Yastıq yumşaq olmalıdır,
ancaq çox yüksək olmalı, boynunuzu dəstəkləməli şəkildə olmalıdır,
alergiya yaratmamlı və elə yastıq olmalıdır ki, yuyula bilsin.
Yastıqda nə qədər boynunzu rahat şəkildə qoya biləcəksinzisə bir o
qədər də, gecəni rahat yatacaqsınız. Və boyun ağrılarınız
olmayacaq.
Rahat
yatmaq üçün axşam saatlarında bunları yeyə
bilərsiniz:
Bir ovuc çərəz
Meyvə
Süd
Bir ovuc çərəz
Meyvə
Süd
Pəncərələrinizə
qalın pərdə taxın. Çöldəki işıqlar sizin yatmağınıza mane ola
bilər.
Mənbə:
Reaksiya.az
