Qısqanclıq hissi keçirən insanların diqqət etməli olduğu şey
əlaqələri qorumaq və davam etdirməkdir. Sadiqlik təhdidlə deyil,
sevgi ilə təmin edilməlidir. Cütlüklər arasında sevgi bağı nə qədər
güclü olarsa, bir o qədər münasibət sağlam olar.
Əksər insanlar sevginin sadəcə "hiss" olduğunu düşünür, sevgi isə
emosiyadan kənar "varlıq" formasıdır. Sevgi qarşılıqlı diqqət,
qəbuletmə, qiymətləndirmə, şəfqət və azadlıq üzərində qurula bilər.
Patoloji qısqanclıq sevgi münasibətində hər iki tərəfə zərbə
vurur.
Kişi və qadınların qısqanclıq hissi ilə mübarizə üsullarında
fərqliliklər var. Qadınlar, ümumiyyətlə, öz hüquq və istəklərindən
imtina edən, əhəmiyyətini itirən bir yanaşma nümayiş etdirərkən;
Kişilər çox vaxt hədələmək və ya kobud güc tətbiq etməklə nəticə
əldə etməyə çalışırlar.
Qısqanclıqla mübarizə üçün bir neçə addımı sınaya bilərsiniz.
- Qısqanclığınızla üzləşin:
Bu yorğunluq hissini idarə etməyin ilk yolu qısqanclığınızın
fərqində olmaqdır. Bunun həqiqətən münasibətlərinizi təhdid edən
bir vəziyyət olub olmadığını öyrənin. Əgər konkret səbəbiniz və ya
sübutunuz varsa, vaxt itirmədən sevgilinizlə danışın. Konkret bir
səbəb yoxdursa, qısqanclığınızın sevdiyiniz birini itirmək
qorxusundan qaynaqlanan yersiz və mənasız bir duyğu olduğunu düşünə
bilərsiniz.
- Hisslərinizi aydınlaşdırın:
Qısqanclığınız hər dəfə ortaya çıxanda sorğulayın. Sizdə qısqanclıq
hissi yaradan şeyləri müəyyən etməyə çalışın. Qısqanclıq üzündən
qəzəb və ya qorxu hiss etdiyiniz zaman özünüzdən soruşun:
“İndi məni belə hiss etdirən nədir?” Sual
verin və səbəbləri müəyyənləşdirin. Misal üçün; Bu sualın cavabı
özünüzdə və ya partnyorunuzda güvənsizlik, özünüzü bəyənməmək,
partnyorunuzun cazibədar və ya ekstravert, sosial insan
olub-olmaması, həmin gün evə gec gəlmək və ya zəng etdiyiniz zaman
mobil telefonu götürməmək və s. ola bilər. Bu qərarları verərkən
özünüzü aldatmayın, dürüst olun və bütün hisslərinizi açıq şəkildə
ifadə edin. Qısqanclığınızın səbəblərini dərhal müəyyən etdikdən
sonra, mənfi emosiyalar keçməmiş onları idarə edərək konstruktiv
addımlar ata bilərsiniz.
Qısqanclığınızın və bunun nəticəsində ortaya çıxan davranışınızın
partnyorunuza təsirlərinə daha yaxından baxın və özünüzü onun
yerinə qoyun. Nə etdiyinizi, hara getdiyinizi və hər zaman
izlənilmək barədə daim sorğu-sual olunmağın nə qədər sinir pozucu,
yorucu və boğucu olduğunu dərk edin.
- Qısqanclığı qızışdırmayın:
Çox vaxt qısqanclıq reaksiyalarının əsasında yanlış və əsassız
inanclar dayanır. Misal üçün; “O, məni tərk edib başqasının yanına
gedəcək. O, daha məni sevmir. Başqa biri var”. və s. Özünüzü
sakitləşdirin ki, bu cür fikirlər şişirdilmiş və əsassızdır.
Unutmayın ki, düşüncələrinizi dəyişmədən davranışınızı dəyişə
bilməzsiniz. Mənfi düşüncələrinizi müsbətə çevirə bildiyiniz
müddətcə qısqanclıq hissini idarə edə bilərsiniz.
Özünüzü idarə edə bilmədiyiniz və qısqanclıq vəziyyətinə düşdüyünüz
zaman partnyorunuzdan üzr istəyin. Bunun üçün çox təsirli nitq
söyləməyə ehtiyac yoxdur. Misal üçün; “Etdiklərimə görə çox
peşmanam. Hərdən qısqanclıq edirəm, üzr istəyirəm” deyin.
Beləliklə, həm özünüzə, həm də ona tərəfdaşınızı yalnız öz
hisslərinizə və düşüncələrinizə görə cəzalandırmaq istəmədiyinizi
söyləyirsiniz.
Bütün bunları etdikdən sonra hələ də qısqanclıq kabusu ilə mübarizə
aparırsınızsa, mütləq bir psixoterapevtdən peşəkar dəstək alın.
Saglamolun.Az